La randonnée estivale est un moyen facile de faire sortir et bouger toute la famille. Cependant, la chaleur de l’été n’est pas non plus à prendre à la légère, surtout avec des enfants. Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour les randonnées par temps chaud avec des enfants.
1. Contrôlez la chaleur et la température du bébé
Les bébés sont moins capables de prendre conscience des besoins de leur corps, sont plus sensibles aux changements de température et ont rarement la capacité de prévenir quelqu’un en cas de problème.
Le corps plus petit des enfants génère plus de chaleur pour la même quantité d’activité et ils transpirent moins.
Le plus important est de noter que plus l’enfant est jeune, moins son système interne de régulation de la chaleur est développé. Il est donc important de les habiller correctement. Des vêtements en coton sont tout indiqués et plusieurs couches permettent de se déshabiller s’il fait trop chaud, et de rajouter une épaisseur en cas de pluie ou de vents imprévues.
Tout comme les adultes, les enfants doivent être bien hydratés et consommer suffisamment d’électrolytes et de calories pour que leur corps fonctionne efficacement sur le sentier.
Une randonnée est toujours plus agréable et réussie lorsque tout le monde est à l’aise et heureux. Tout comme en hiver, il est essentiel d’avoir le bon équipement (principalement une protection solaire adéquate).
Soyez conscient de la possibilité de changements de conditions – ce n’est pas parce que la journée commence par être nuageuse et fraîche qu’elle le restera.
2. Partez tôt
Ce conseil s’applique à tous. Partez sur le sentier à la première heure pour éviter la chaleur. Essayez de rester à l’abri de la lumière directe du soleil entre 10 heures et 16 heures.
Utilisez de la crème solaire si nécessaire, mais misez surtout sur des vêtements amples pour vous protéger du soleil.
Non seulement cela réduit l’utilisation d’un matériau que vous devrez remplacer, mais cela réduit également la quantité de produits chimiques sur votre peau et élimine le risque d’oublier de renouveler l’application toutes les deux heures.
Les vêtements de randonnée pour adultes sont disponibles dans des tailles suffisamment petites pour les randonneurs les plus jeunes. C’est un investissement qui en vaut la peine, surtout si vous prévoyez de faire de fréquentes randonnées.
3. Mouillez-vous
Les vêtements à séchage rapide peuvent également être humidifiés et portés pour rester au frais sur le sentier (via une source d’eau naturelle ou l’eau que vous apportez).
Outre les chemises et les pantalons, les bandanas, les écharpes et les chapeaux sont parfaits pour les enfants – mouillez-les pour qu’ils se rafraîchissent rapidement.
4. Portez un couvre-tête
Portez des chapeaux de soleil légers et protecteurs. Choisissez ceux qui peuvent être emportés et qui ont un large bord.
5. Soyez prêt à porter les enfants si nécessaire
Munissez-vous d’un porte-bébé, surtout pour les tout-petits qui veulent marcher et faire du vélo. La plupart sont équipés d’un parasol qui permet de doubler leur protection lorsqu’ils sont sur votre dos.
Nous avons préparé pour vous une liste des meilleurs porte-bébé de randonnée disponibles sur le marché.
6. Hydratez-vous
Ne lésinez pas du tout sur l’eau. Prévoyez beaucoup plus que ce que vous pensez pouvoir boire normalement. Buvez souvent par petites doses. Votre corps ne peut absorber que 1 pinte de liquide par heure, alors buvez ½ à 1 pinte toutes les heures.
Les enfants plus âgés (~4+) peuvent porter des sacs d’hydratation afin de boire en permanence. S’ils n’ont pas envie de faire pipi sur le sentier, vous savez qu’ils ne boivent pas assez. Notez également que si vous/ils sentiez la soif, vous êtes déjà déshydraté.
Sachez que dans les climats plus secs, vous pouvez ne pas vous rendre compte de la quantité de sueur que vous transpirez, car elle s’évapore très rapidement. Les cercles de sel sur vos vêtements sont une excellente indication que vous transpirez effectivement.
7. Faites le plein d’énergie
Emportez des en-cas riches en énergie pour faire le plein et mangez souvent. Dans la chaleur, les en-cas salés sont essentiels. Noix, barres granola (qui ne fondent pas), bretzels, etc. Prévoyez de manger 2 fois plus que d’habitude.
8. Ne vous précipitez pas et faites des pauses
Faites des pauses à l’ombre si possible et surtout encouragez les enfants à manger et à boire
Résistez à l’envie de faire accélérer les jeunes enfants qui traînent, surtout si cela ne vous ressemble pas. Reposez-vous, faites le plein et réévaluez la situation. La sécurité est votre priorité numéro un.
